| نصائح رياضيه | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
جار القمر مشرفة قسم الاطفال
مشآركآتي : 1974 »||تاريخ التسجيل♥ : 28/01/2011
| موضوع: نصائح رياضيه الأربعاء مارس 02, 2011 3:09 am | |
| ان التمارين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية : 1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .
2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .
3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .
4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .
وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :
• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية . • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) . • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة . • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .
لا تنسوا الردوووووووووووووود :(مغروور): | |
|
| |
???? زائر
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الأربعاء مارس 02, 2011 10:11 am | |
| |
|
| |
اللؤلؤة مشرفة قسم الالغاز والفوازير
مشآركآتي : 1422 »||تاريخ التسجيل♥ : 09/10/2010 »||المهنه♥ : طآآآآآآآلبة صغيرونه هع
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الخميس مارس 03, 2011 3:04 am | |
| | |
|
| |
جار القمر مشرفة قسم الاطفال
مشآركآتي : 1974 »||تاريخ التسجيل♥ : 28/01/2011
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الخميس مارس 03, 2011 4:17 am | |
| الله يسلمكم نوررررررررتواااا :(سسسسسسسسسسسسس | |
|
| |
مهايطية « عضوة فعآله»
مشآركآتي : 147 »||تاريخ التسجيل♥ : 07/01/2011
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الأربعاء مارس 09, 2011 2:12 pm | |
| مشكووووووورة عدد ما غردت الطير | |
|
| |
جار القمر مشرفة قسم الاطفال
مشآركآتي : 1974 »||تاريخ التسجيل♥ : 28/01/2011
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الأربعاء مارس 09, 2011 2:22 pm | |
| | |
|
| |
×العفـريتـه× مشرفة سابقة
مشآركآتي : 3140 »||تاريخ التسجيل♥ : 02/07/2010 العمر : 605 »||المهنه♥ : كرامييييييش والله غيرر**
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الأربعاء مارس 09, 2011 2:28 pm | |
| | |
|
| |
جار القمر مشرفة قسم الاطفال
مشآركآتي : 1974 »||تاريخ التسجيل♥ : 28/01/2011
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الأربعاء مارس 09, 2011 2:38 pm | |
| | |
|
| |
اللؤلؤة مشرفة قسم الالغاز والفوازير
مشآركآتي : 1422 »||تاريخ التسجيل♥ : 09/10/2010 »||المهنه♥ : طآآآآآآآلبة صغيرونه هع
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الجمعة مارس 11, 2011 1:03 am | |
| | |
|
| |
Rodi مشرفة عامة
مشآركآتي : 11940 »||تاريخ التسجيل♥ : 20/06/2011 العمر : 26 »||المهنه♥ : Skate
الآوسمه :
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الأحد يوليو 17, 2011 3:58 am | |
| | |
|
| |
جار القمر مشرفة قسم الاطفال
مشآركآتي : 1974 »||تاريخ التسجيل♥ : 28/01/2011
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الإثنين يوليو 18, 2011 2:45 pm | |
| | |
|
| |
anahid « عضوة فعآله»
مشآركآتي : 235 »||تاريخ التسجيل♥ : 17/11/2012
الآوسمه :
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الخميس فبراير 21, 2013 10:42 am | |
| | |
|
| |
ربى الورد « عضوة فعآله»
مشآركآتي : 284 »||تاريخ التسجيل♥ : 20/07/2012 »||المهنه♥ : أسعد إنسان هو: من لا ينتظر شيئاً من أحد ولا يتوقع شيئًا من أحد.. ولا يحصر تطلعاته في أحد ! كن كيز
الآوسمه :
| موضوع: رد: نصائح رياضيه الجمعة فبراير 22, 2013 1:46 am | |
| يسسسسسسسسلموا مششششششكوره | |
|
| |
| نصائح رياضيه | |
|